Оксана Бондаренко
28.12.2013 15:47
Дневник питания и тренировок за 27.12.2013
Калорий немного, голодной не осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Итого | 917 | 321.6 | 16.9 | 21.2 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
115
|
163.2 | 21.8 | 8.3 | 0.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли |
105
|
32.6 | 0.9 | 0.2 | 7 |
| Капуста белокочанная |
259
|
72.5 | 4.7 | 0.5 | 12.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 973 | 484.9 | 33.5 | 24.4 | 30.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 422 | 246.5 | 10.6 | 10.1 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
10
|
1.6 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 401 | 173.5 | 16.5 | 11.9 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 272 | 198.5 | 10.3 | 10.2 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 403 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3388 | 1401.5 | 85.8 | 76.2 | 91.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
