Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

26.12.2013 11:41

Дневник питания и тренировок за 25.12.2013

Забыла опубликовать дневник вчера, делаю это сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	4	10.4	0.8	0.1	0.3
Новый продукт	7	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль столовая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	783	210.5	34.1	3.8	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Мандарин	200	106	1.6	0.6	23.1
Итого	800	247	2.8	1.8	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот	150	475.9	32.3	37.6	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
соль йодированная	2	0	0	0	0
Соя, зерно (Варка)	50	172.6	17.4	8.6	7.8
Итого	762	741.8	54.6	50.9	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	570	197.2	6.6	1.2	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Тыква (Варка со сливом)	250	41	2.4	0.2	7.7
Итого	710	261.4	16.4	17.9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Фолиевая кислота таблетки	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	435	58.2	4.8	1.5	8.3
Итого за день	4060	1743.3	118.9	79.2	146.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья