Оксана Бондаренко
25.12.2013 03:58
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
С витаминами, но без лишних калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
570
|
114 | 4.6 | 1.1 | 20 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
50
|
134.7 | 11.4 | 0.7 | 20.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 253.9 | 16.4 | 1.9 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
211
|
59.1 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
50
|
30.5 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 199.9 | 7 | 8.8 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый 1-вая заварка -экстракт 2гр.на 100гр.воды |
100
|
0.8 | 0.8 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
143
|
214.5 | 33.5 | 9.2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
157
|
193.1 | 4.3 | 1.5 | 37.6 |
| Итого | 702 | 408.4 | 38.6 | 10.7 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Яблоко |
256
|
120.3 | 1 | 1 | 25.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 226.3 | 6.8 | 6 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
48
|
29.3 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Свекла |
113
|
48.6 | 1.8 | 0.2 | 7.6 |
| Сельдерей (корень) |
163
|
55.4 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
144
|
139.4 | 30.2 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 773 | 308.7 | 34.9 | 6.6 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 110.7 | 9.3 | 2.9 | 15.9 |
| Итого за день | 3890 | 1479.1 | 112.7 | 36.6 | 181.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
