Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

23.12.2013 00:43

Дневник питания и тренировок за 22.12.2013

Да, аппетит надо немного утихомирить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Творог 4% жирности	56	76.2	11.8	2.2	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	646	353.2	32.9	17.9	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Мандарин	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	900	378.5	3.7	3	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	60	36.6	0.9	0.2	7.4
Свекла	100	43	1.6	0.2	6.8
Соль столовая	1	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Печень свиная	160	174.4	30.1	6.1	7.5
Итого	1121	429.8	37.6	17	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	100	47	2.5	0.1	9.2
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	402	170	5.3	1.1	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сельдерей, корень	100	42	1.5	0.3	7.4
Горбуша	135	189	27.7	8.8	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	452	365.7	29.2	24	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	721	129.8	6.9	1.7	20.3
Итого за день	4242	1717.9	108.6	61.7	198.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка