Оксана Бондаренко
21.12.2013 22:19
Дневник питания и тренировок за 21.12.2013
1679 ккал. Праздники начинаются, проблемы с весом не за горой.
Нужен серьезный самоконтроль!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 52.5 | 4.6 | 1.4 | 7.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
380
|
376.7 | 57.2 | 16.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой |
60
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
150
|
19.5 | 2.3 | 0.3 | 1.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
40
|
46 | 0.3 | 4.3 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 1316 | 786.2 | 107.5 | 35.7 | 8.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
132.5 | 2 | 0.8 | 28.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 134.5 | 2 | 0.8 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
70
|
120.4 | 21.3 | 3.2 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.1 | 0.8 | 0.4 | 1.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Колбаса полукопченая, украинская |
30
|
112.8 | 5 | 10.3 | 0 |
| Студень говяжий |
100
|
209.3 | 26.6 | 9.9 | 3.7 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 10.5 |
| Итого | 619 | 622.4 | 53.9 | 23.9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 122.9 | 7.7 | 2.1 | 18.4 |
| Итого за день | 4052 | 1712.7 | 175.7 | 63.9 | 89.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
