Оксана Бондаренко
20.12.2013 18:29
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
1553 ккал. Кушать вообще не хотелось, просто заставляла себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дражже Мерц |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 400 | 196 | 23.4 | 4.6 | 13.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Мандарин |
115
|
61 | 0.9 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 965 | 272.5 | 2.7 | 2.2 | 57.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Итого | 520 | 377.1 | 17.7 | 12.1 | 46.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Карп (Жарка) |
62
|
61.5 | 9.3 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 212.8 | 15.6 | 4.3 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
50
|
30.5 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Свекла |
100
|
43 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 390 | 20.4 | 21.5 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 363 | 110.7 | 9.3 | 2.9 | 15.9 |
| Итого за день | 3527 | 1553.9 | 89.1 | 47.4 | 196.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
