Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

20.12.2013 18:29

Дневник питания и тренировок за 19.12.2013

1347 ккал. Чем проще, тем лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Виноград	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1060	427	49.9	7.6	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	99	95.9	20.8	1.2	0.4
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Соль столовая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	408	119.7	21.5	2.1	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	115	32.2	2.1	0.2	5.4
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	59	18.3	0.5	0.1	3.9
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	135	63.5	3.4	0.1	12.4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Свекла	74	31.8	1.2	0.1	5
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	757	232.1	8	7.7	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соя, зерно (Варка)	50	172.6	17.4	8.6	7.8
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Итого	500	397.6	52.5	18.2	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень свиная	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	495	44.6	1.3	1	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	830	132.5	7.8	2.2	21.6
Итого за день	4050	1347	140.2	38.5	120.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна!!!

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка