Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

18.12.2013 22:03

Дневник питания и тренировок за 18.12.2013

Сегодня 1524 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Итого	639	367.8	21.1	20.9	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	450	171	30	3	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	673	204.3	38	3.3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная	223	62.4	4	0.4	10.5
Свекла	169	71	2.5	0.2	14.9
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соль столовая	1	0	0	0	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	77	47	1.2	0.2	9.5
Итого	976	474.9	22.9	23.7	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	4	10.4	0.8	0.1	0.3
Фолиевая кислота таблетки	1	0	0	0	0
Итого	869	221.1	14.1	4	33.7
Итого за день	4307	1524.1	126.9	55.4	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Автор Альто