Оксана Бондаренко
17.12.2013 21:55
Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
Вот таким было мое меню сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Соя, зерно (Варка) |
50
|
172.6 | 17.4 | 8.6 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 1586 | 605.6 | 53.7 | 19.9 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 520 | 185.6 | 5.7 | 6.8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Лук порей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Свекла |
126
|
54.2 | 2 | 0.2 | 8.5 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5.3 | 0.1 | 0.4 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Свинина, тазобедренная часть |
105
|
320.3 | 15.8 | 28.6 | 0 |
| Итого | 749 | 584 | 23.6 | 41.2 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь квашеная |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 473 | 238.2 | 16.5 | 15.4 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 105 | 9.1 | 2.8 | 15.2 |
| Итого за день | 4188 | 1617.2 | 106.5 | 75.7 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
