Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

13.12.2013 13:17

Дневник питания и тренировок за 13.12.2013

1553 ккал. Меню витаминное и без риска для талии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	172	41.3	1.9	0.3	6.5
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Фасоль стручковая. Консервы	139	22.2	1.7	0.1	3.3
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Лук порей	32	11.5	0.6	0.1	2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Новый продукт	5	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Итого	1440	277.1	12.5	7	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	25	60.5	1.3	0.1	13.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	425	362.3	13.6	3.3	69.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	49	24	1.8	0.2	3.7
Лук порей	53	19.1	1.1	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Горбуша соленая	75	126.8	16.6	6.8	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Итого	647	387.1	35.6	20.3	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Новый продукт	5	0	0	0	0
клетчатка из ядер тыквенных семечек	5	13.7	1.4	0.5	1
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	538	260.8	13.6	10	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Фолиевая кислота таблетки	1	0	0	0	0
Итого	590	146.7	28.9	2.1	2.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Новый продукт	5	0	0	0	0
клетчатка из ядер тыквенных семечек	5	13.7	1.4	0.5	1
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Абрикос, семя костянки	1	5.2	0.3	0.5	0
Итого	479	51	3.9	1.4	6
Итого за день	4119	1525.5	109.2	48.6	158.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка