Оксана Бондаренко
11.12.2013 21:38
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
За вчерашний день набрала 300 грамм, поэтому сегодня меню
ограничила немного ! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
30
|
98.7 | 3.5 | 0.4 | 20.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
122.7 | 3.9 | 0.5 | 25.6 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 394.2 | 13.1 | 7.4 | 68.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, мускатный |
375
|
213.8 | 3 | 1.8 | 37.6 |
| Итого | 577 | 213.8 | 3 | 1.8 | 37.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
131
|
36.7 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей (корень) |
31
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Итого | 268 | 108.1 | 4 | 5.4 | 10.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 27.4 | 2.3 | 0.5 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Мойва осенняя |
115
|
249.6 | 15.6 | 20.8 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная |
50
|
85 | 15.3 | 2.2 | 0 |
| Итого | 551 | 497 | 38.3 | 28.7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Итого | 717 | 102.2 | 5.1 | 1.3 | 17 |
| Итого за день | 2956 | 1359.9 | 65.1 | 47.5 | 172.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
