Оксана Бондаренко
10.12.2013 08:57
Дневник питания и тренировок за 10.12.2013
Мой сегодняшний план действий,надеюсь все успею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 594 | 366.2 | 21.1 | 20 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый 1-вая заварка -экстракт 2гр.на 100гр.воды |
100
|
0.8 | 0.8 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
310
|
223.2 | 1.9 | 1.9 | 47.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 813 | 323.2 | 3.9 | 2.7 | 67.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
54
|
18.4 | 0.7 | 0.2 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
29
|
14.2 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные лапки, вареные |
135
|
290.3 | 26.2 | 19.7 | 0.3 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 622 | 466.6 | 31.2 | 30.3 | 15.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14.4 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Итого | 673 | 534.6 | 29.3 | 10.9 | 77.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 323 | 39.7 | 2.9 | 0.8 | 5.3 |
| Итого за день | 3227 | 1786 | 89.3 | 69.3 | 199.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
