Оксана Бондаренко
09.12.2013 19:48
Дневник питания и тренировок за 09.12.2013
Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
4
|
7.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 777 | 246.7 | 4.4 | 7.2 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Итого | 700 | 254 | 26.8 | 8.3 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
48
|
68.1 | 9.1 | 3.5 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 428 | 330.2 | 25.5 | 22.6 | 4.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
4
|
7.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
3
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка дальневосточная натуральная, консервы |
100
|
134 | 28.7 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 623 | 268 | 33.5 | 7.4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
50
|
30.5 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Петрушка, сырая |
30
|
10.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Сельдерей |
30
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 711 | 221.5 | 9.8 | 1 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
4
|
7.6 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 620 | 248.1 | 4.4 | 2.5 | 50.3 |
| Итого за день | 3859 | 1566 | 94.1 | 54.4 | 176.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
