Оксана Бондаренко
09.12.2013 19:40
Дневник питания и тренировок за 08.12.2013
Записывала в блокнот,а теперь перенесла в М3Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень свиная |
138
|
150.4 | 25.9 | 5.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 557.4 | 47.8 | 35.5 | 17.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 500 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Итого | 505 | 203.9 | 8.7 | 12.5 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 520 | 284.1 | 3.7 | 7.3 | 49.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Треска горячего копчения |
100
|
115 | 26.7 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 510 | 355.9 | 35.2 | 2.6 | 47.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Патиссон вареный, с солью |
100
|
16 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 416 | 59.2 | 3.7 | 0.9 | 8.5 |
| Итого за день | 3555 | 1623.7 | 98.1 | 62.7 | 168.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
