Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

09.12.2013 19:34

Дневник питания и тренировок за 07.12.2013

Наконец добралась до компьютера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
Новый продукт	5	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	150	435.2	15.9	4.7	82.3
Итого	971	843.1	58.8	26.5	92.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Йод-актив	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Итого	205	10.4	0.8	0.1	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
Новый продукт	5	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	336	84.2	2.9	5.2	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Картофель белый неочищенный, печеный	50	46	1.1	0.1	9.5
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	30	14.1	0.8	0	2.8
соль йодированная	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Карп	100	112	16	5.3	0
Итого	395	200.3	20	5.7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота таблетки	1	0	0	0	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100	172	30.5	4.6	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	452	189.5	31.1	4.7	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций с Д3	100	248	0	1.8	7.8
Новый продукт	5	0	0	0	0
Цинк таблетки	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Простокваша 1%	200	80	6	2	8.2
Итого	714	341.9	7	4	17.5
Итого за день	3073	1685	116.7	49.1	139.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно