Оксана Бондаренко
05.12.2013 23:43
Дневник питания и тренировок за 05.12.2013
День очень напряженный,но 1570 ккал. наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Дрожди косметические |
2
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 515 | 175.5 | 10 | 7.8 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальций с Д3 |
2
|
5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 406 | 104.6 | 1 | 0.9 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Дрожди косметические |
2
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 323 | 323.6 | 13.2 | 13.8 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 861 | 336.1 | 49.2 | 10 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Сельдерей, корень |
50
|
21 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 883 | 294.8 | 11.7 | 11.1 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 822 | 280.2 | 7.6 | 5.4 | 47 |
| Итого за день | 3810 | 1570.6 | 93.7 | 53.6 | 170.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Интересные блоги
