Оксана Бондаренко
05.12.2013 00:43
Дневник питания и тренировок за 04.12.2013
1570 ккал. А очень даже сытно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
247
|
271.7 | 54.3 | 1.5 | 8.2 |
| Итого | 573 | 347.8 | 56.9 | 7 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 95 | 0.9 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва осенняя (Тушение) |
200
|
389.2 | 25 | 32.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 765 | 569.4 | 35.5 | 34.6 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 31.2 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла |
100
|
43 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Редис белый |
100
|
14 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 321.9 | 21.8 | 12.8 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 91.6 | 4.8 | 1.2 | 15.2 |
| Итого за день | 3571 | 1507.4 | 123.3 | 61.8 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
