Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

05.12.2013 00:43

Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

1570 ккал. А очень даже сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
клетчатка из ядер тыквенных семечек	3	8.2	0.8	0.3	0.6
Новый продукт	5	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	247	271.7	54.3	1.5	8.2
Итого	573	347.8	56.9	7	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	500	95	0.9	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
соль йодированная	2	0	0	0	0
Мойва осенняя (Тушение)	200	389.2	25	32.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	765	569.4	35.5	34.6	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
клетчатка из ядер тыквенных семечек	3	8.2	0.8	0.3	0.6
Новый продукт	5	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	320	31.2	2.6	0.6	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Свекла	100	43	1.6	0.2	6.8
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Редис белый	100	14	1.1	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Итого	792	321.9	21.8	12.8	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	5	9.5	0.6	0	2.6
клетчатка из ядер тыквенных семечек	3	8.2	0.8	0.3	0.6
Новый продукт	5	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	621	91.6	4.8	1.2	15.2
Итого за день	3571	1507.4	123.3	61.8	115.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina