Оксана Бондаренко
03.12.2013 21:59
Дневник питания и тренировок за 03.12.2013
Меню на 1346 ккал. Питательно и полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 33.7 | 2.5 | 0.6 | 4.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Итого | 150 | 289.2 | 18.3 | 23.6 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 112.4 | 4.8 | 5.5 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 720 | 212.3 | 4.3 | 2 | 42.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Соя, зерно (Варка) |
50
|
172.6 | 17.4 | 8.6 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Говядина 2 кат. |
120
|
201.6 | 24 | 11.8 | 0 |
| Итого | 920 | 596.2 | 52.4 | 28 | 33.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 88.5 | 4.5 | 1.1 | 14.8 |
| Итого за день | 3328 | 1346.8 | 84.5 | 62.4 | 116.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
