Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

02.12.2013 22:25

Дневник питания и тренировок за 02.12.2013

Мой рацион на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Витамин	2	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	3	5.7	0.3	0	1.6
клетчатка из ядер тыквенных семечек	5	13.7	1.4	0.5	1
Новый продукт	6	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
Итого	629	404.3	18.4	34.8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	550	207	2.2	0.5	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Петрушка свежая	55	27	2	0.2	4.2
Сельдерей (корень)	73	24.8	0.9	0.2	4.7
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Руккола	115	28.8	3	0.8	2.4
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
соль йодированная	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	735	316.7	14	12.2	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	3	5.7	0.3	0	1.6
клетчатка из ядер тыквенных семечек	5	13.7	1.4	0.5	1
Новый продукт	5	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Простокваша 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14.4
Итого	420	369.3	19.2	11.1	45.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Итого	114	228.5	18.7	9.3	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	3	5.7	0.3	0	1.6
клетчатка из ядер тыквенных семечек	5	13.7	1.4	0.5	1
Новый продукт	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	522	150.3	9.7	6.8	13.2
Итого за день	2970	1625.9	82	68.1	174.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Интересные блоги