Оксана Бондаренко
02.12.2013 22:25
Дневник питания и тренировок за 02.12.2013
Мой рацион на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Итого | 629 | 404.3 | 18.4 | 34.8 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 550 | 207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
55
|
27 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Сельдерей (корень) |
73
|
24.8 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Руккола |
115
|
28.8 | 3 | 0.8 | 2.4 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 735 | 316.7 | 14 | 12.2 | 35.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Простокваша 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14.4 |
| Итого | 420 | 369.3 | 19.2 | 11.1 | 45.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Итого | 114 | 228.5 | 18.7 | 9.3 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 522 | 150.3 | 9.7 | 6.8 | 13.2 |
| Итого за день | 2970 | 1625.9 | 82 | 68.1 | 174.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
