Оксана Бондаренко
30.11.2013 20:41
Дневник питания и тренировок за 30.11.2013
Стремлюсь питаться только с пользой и без лишних калорий. Буду
стремиться к идеалу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Взрыв витамина С" |
145
|
148 | 3.9 | 11.6 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 390 | 15.4 | 14.6 | 48.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 505 | 170.6 | 9 | 7.5 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 421 | 138.9 | 8.7 | 5.7 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
3
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
5
|
13.7 | 1.4 | 0.5 | 1 |
| Новый продукт |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Уксус яблочный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 301 | 113.5 | 2.7 | 0.7 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
135
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
45
|
18 | 1.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Редис белый |
200
|
28 | 2.2 | 0.2 | 2.5 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
103
|
154.5 | 24.1 | 6.6 | 0 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 988 | 351.8 | 32.6 | 9.9 | 29.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 169.8 | 9.5 | 7.7 | 13.4 |
| Итого за день | 3542 | 1409.3 | 79 | 52.6 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
