Оксана Бондаренко
29.11.2013 14:14
Дневник питания и тренировок за 29.11.2013
Просто,быстро и полезно! Вес останется в стабильности и голодной не
останусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
7
|
15.1 | 1.1 | 0.3 | 1.5 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
7
|
13.3 | 0.8 | 0 | 3.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
7
|
19.2 | 1.9 | 0.7 | 1.3 |
| Новый продукт |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Маринованная морская капуста |
130
|
16.3 | 1.2 | 0.3 | 2.5 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
97
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
36
|
17.6 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| хлеб пшеничный с отрубями |
43
|
82.4 | 2.5 | 1.1 | 15.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
57
|
207.5 | 13.2 | 16.8 | 0 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 1149 | 645.9 | 35.9 | 25.7 | 67.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 440 | 112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
174
|
74.8 | 2.8 | 0.3 | 11.8 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 364 | 365.5 | 24.8 | 7.6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
7
|
13.3 | 0.8 | 0 | 3.6 |
| клетчатка из ядер тыквенных семечек |
7
|
19.2 | 1.9 | 0.7 | 1.3 |
| Новый продукт |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
2
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18.5 |
| Итого | 681 | 289.4 | 17.4 | 12.3 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат зимний 2 |
300
|
100.8 | 5.7 | 0.6 | 18.3 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 525 | 189.3 | 9.8 | 8.4 | 19.2 |
| Итого за день | 3359 | 1656.1 | 89.6 | 59.4 | 191.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Интересные блоги
