Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

29.11.2013 03:52

Дневник питания и тренировок за 28.11.2013

Времени поесть было мало,калорий тоже мало, но чувство голода не испытывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Новый продукт	7	0	0	0	0
клетчатка из ядер тыквенных семечек	7	19.2	1.9	0.7	1.3
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	7	13.3	0.8	0	3.6
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	914	314.2	19.7	19.6	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Руккола	111	27.8	2.9	0.7	2.3
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
соль йодированная	1	0	0	0	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сельдерей (корень)	40	13.6	0.5	0.1	2.6
Итого	449	166.3	5.2	11	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Новый продукт	7	0	0	0	0
клетчатка из ядер тыквенных семечек	7	19.2	1.9	0.7	1.3
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	7	13.3	0.8	0	3.6
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	298	140.1	1.2	1.2	29.2
Итого	531	199.3	5.8	2.4	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	650	372.2	23.2	16.5	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Простокваша 1%	250	100	7.5	2.5	10.3
Итого	450	100	7.5	2.5	10.3
Итого за день	3194	1204.5	62.3	56.5	114.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Смузи из клубники

Автор Валентина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina