Оксана Бондаренко
25.11.2013 20:51
Дневник питания и тренировок за 25.11.2013
Стараюсь насытить меню витаминами. Заболела! Надо поддерживать
организм,но и не набрать.При том,что калорийность на 100% дневной
нормы,но вес не набирается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новый продукт |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 509 | 54.2 | 27 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
244
|
451.4 | 52 | 26.8 | 0.2 |
| овощной зимний салат 1 |
350
|
200.6 | 7 | 9.8 | 20.7 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками |
5
|
9.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 661.5 | 59.5 | 36.7 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
320
|
63.7 | 1.9 | 0.6 | 13.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53.3 | 11.6 | 0.7 | 0.2 |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 240.5 | 18.5 | 3.1 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Итого | 795 | 136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
207
|
47.6 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук порей |
55
|
19.8 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Уксус спиртовой |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 207.1 | 6.9 | 12.2 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 205 | 37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого за день | 4108 | 1850.5 | 141.9 | 85.4 | 122.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
