Дневник питания и тренировок за 24.11.2013

Доброго дня суток! С улыбкой

На сайте я новичок,но с диетикой знакома давно. В свое время сбросила 15 киллограм и держу свой вес в диапазоне 51-53 кг. в течении 15 лет по сей день,хоть и дважды мама. "Мой здоровый рацион" меня просто поразил своим удобством и количеством функций и расчетов! Уверенна, теперь все будет гораздо проще и удобнее организовывать. Моя цель в питании это оздоровление и витаминизирование организма, так как страдаю сильным выпадением волос и гормональным дисбалансом. Надеюсь,что получу дельные советы бывалых и сама смогу поделиться опытом. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морковь	122	42.7	1.6	0.1	8.4
Лук порей	50	18	1	0.1	3.2
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Сельдерей (корень)	112	38.1	1.5	0.3	7.3
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Новый продукт	5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	834	389.3	14.6	10	58.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	408	45.9	0.4	1	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Итого	300	507	54	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	388	291.2	20	18.5	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новый продукт	5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0
Итого за день	2335	1270.6	89.6	59.7	89.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 25.11.2013 18:59

Спасибо! Если чем-то могу помочь, то всегда рада!

Елена 25.11.2013 19:34

Добро пожаловать и успехов вам! Браво!

Меня спасает от выпадения волос длительный прием льняного масла...

Елена 25.11.2013 19:48

начинала с 3 гр (чайная ложка) натощак с утра, потом привыкла ко вкусу и добавляю сейчас в салаты и парные овощи по 10-20 гр каждый день (стараюсь). Принимала долго! С улыбкой

Сразу эффекта нет. Зато волосы не выпадают так сильно, парикмахер говорит, что густые. Хорошо

Оксана Бондаренко 25.11.2013 20:20

Всем спасибо за добрые слова! Я и ем льняное масло и семена льна в салаты добавляю. Так же клетчатку расторопши 3 раза в день по 1 ч. л. (Очень рекомендую для поправки организма.И кожу чистит (у кого есть проблемы),и желудочно-кишечный тракт,и печень востанавливает и кучу другого. Долго пила витамины Мерц для волос и ногтей,но на летне-осенний период сделала перерыв,думаю следить за питанием и посмотреть что выйдет.Раньше как? Кушаешь, а пользу толком не понимаешь,калории приблизительно считаешь и все,а теперь я как без рук без составления меню. Сегодня даже опять стала на беговую дорожку,к которой год не подходила! Вот! Вот думаю серьезно заняться собой. Но волосы это что-то страшное! Вот уже два года с ума схожу.Чего я только с ними и с собой не делала...

Оксана Бондаренко 25.11.2013 20:26

Давай дружить!

Елена 25.11.2013 20:26

С питанием, если все сбалансировать, должно стать получше... Но запаситесь терпением Ангелочек

Мерц мне не помогал, потом вообще в наших витаминах разочаровалась...

Оксана Бондаренко 25.11.2013 20:26

Давайте дружить!

Оксана Бондаренко 25.11.2013 20:38

Я столько всего принимала,а толку ноль! Цинк,селен,дрожди для волос,йод,кальций и т.п.
У меня стрессов в жизни много,вот и сыплюсь,как елка после Нового Года! Но,теперь возьму все под жесткий контроль!

25.11.2013 21:14

Оксана Бондаренко, для кожи и волос нужны омега-6. (подсолнечное, соевое и пр. масла), попробуйте немного добавить их вместо животных жиров. А льняного масла вы даже, возможно, перебираете, слишком много тоже не полезно. Остальные нутриенты у вас вроде-как в порядке, вот только жирную рыбу в зимнее время обязательно ешьте (витамин D -> кальций)

Но это все только если вы уверены, что чем-то серьезным не болеете