Дневник питания за 03.03.2024

Всем доброго и приятного вечера. План еды был составлен заранее и не совпал с моим "аппетитом 😉 вчера, потому и с корректировками не совсем правильно получилось. Планирую одно, а желание совсем не такое 🥹😜
Чуток меняю процент Б/Ж/У, увеличивая количество белка с этой недели 👐.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	556	0	0	0	0
@ СТЕВИЯ - Стевиол /эритроль 99.8 %	9	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	62	0.6	0.1	0	0
Итого	627	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
@ Суп с фасолью	303	298.5	12.4	16.7	22.1
Сметана 30% жирности	14	41	0.3	4.2	0.4
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
@ Хлеб с кефиром	74	196.8	5.9	2.8	37
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Свинина мясная	68	242.8	9.7	22.6	0
Итого	744	1194	55	77	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2160	0	0	0	0
Био - Хромиум Мега	1	0	0	0	0
Итого	2161	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
@ Тилапия с сыром на подушке овощей	101	162.2	13.3	11.3	1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9	80.3	0	8.9	0
Лук зеленый (перо) (Припускание)	22	4.1	0.3	0	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	500	110	8.5	1	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	651	469	23	33	19
Итого за день	4183	1690	79	110	90