Дневник питания за 15.01.2024

15 января , день с самого утра очень красивый, солнечный, морозик заигрывая счипит за носик малышам на улице.
Так как я еще не могу спакойно дышать, то только широко открыв балкон , стараюсь " поймать" 🌊👻кислород, чтоб продышаться, но кашель опять напоминает о себе 😡🥱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	37	74.2	5.1	5.3	1.5
@ СТЕВИЯ - Стевиол /эритроль 99.8 %	11	0	0	0	0
Вода	335	0	0	0	0
Итого	383	74	5	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Помидоры Черри [Elementaree]	131	19.7	0	0	2.6
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Рукола [Белая Дача]	20	3.4	0.3	0	0.5
@ Хлеб Мочутес черный ржаной	41	100.9	2.5	0.7	20.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	17	14.8	0.3	0	3.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	149	502.1	3.3	52.2	4.8
@ Сыр Жагарес творожный	71	157.6	15.5	9.9	1.6
@ Сыр Домашний 45%	13	43.9	3.3	3.3	0
@ Масло сливочное "Шв. укис"	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Омега 3+крилль масло	105	0	0	0	0
Итого	654	1052	29	84	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
@ Суп с квашеной капустой	378	221.9	13.2	14	9.8
Сметана 40% жирности	21	80	0.5	8.4	0.5
@ Фляки с детсва	303	157	13.6	9.1	4.8
Итого	769	476	28	31	17
Итого за день	3806	1603	62	121	58