Татьяна Смирнова
13.06.2014 21:34
Дневник питания и тренировок за 13.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| сахар |
18
|
71.1 | 0 | 0 | 17.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| земляника лесная |
108
|
36.7 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Булочки сдобные |
107
|
362.7 | 8.5 | 10.1 | 59.4 |
| Ванильный крем |
5
|
9.5 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 919 | 629.1 | 13.9 | 14.8 | 100.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 924 | 58.7 | 1.2 | 0.1 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| сырный суп |
400
|
223.6 | 7.6 | 10 | 25.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
140
|
216.3 | 15.8 | 14.7 | 5.6 |
| Итого | 700 | 616.2 | 31.4 | 26.8 | 59.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| земляника лесная |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 42.4 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Капуста маринованная |
255
|
119.9 | 2 | 0.1 | 29.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| сахар |
3
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 315 | 374.6 | 6.9 | 12.7 | 59.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого за день | 3805 | 1747 | 55.4 | 58 | 242.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
зумба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506.3 ккал
Время: 64 мин
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
