Татьяна Смирнова
11.06.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| сахар |
15
|
59.3 | 0 | 0 | 14.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
37
|
145 | 13.2 | 9.3 | 1.2 |
| булочки с отрубями |
38
|
66.6 | 3.6 | 0.8 | 11.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пирог от Анюты |
76
|
237.5 | 7.4 | 12.1 | 26.4 |
| Итого | 968 | 589.7 | 31 | 27.9 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 327 | 65.6 | 1.4 | 0.1 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпикачки |
53
|
178.6 | 5.3 | 17.5 | 0 |
| капуста тушеная |
147
|
164.5 | 6.3 | 10.1 | 11.9 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 406.3 | 11.8 | 27.8 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
17
|
45.1 | 2.3 | 0.7 | 6.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Форель, все виды |
29
|
42.9 | 6 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1591 | 289.4 | 17.6 | 8.3 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
90
|
127.7 | 17.1 | 6.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
215
|
23.7 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 555 | 186.4 | 20.1 | 6.7 | 13.7 |
| Итого за день | 3961 | 1451.3 | 77.2 | 64.5 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
зумба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 495.4 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
