Татьяна Смирнова

10.06.2014 19:20

Дневник питания и тренировок за 10.06.2014

эх хорошо потренировалась вот если еще удержусь и слона не съем то вообще большая молодец буду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневые хлопья	231	160.5	5.3	2.5	30.7
Вода	800	0	0	0	0
сахар	18	71.1	0	0	17.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
Пирог с заварным кремом из кокоса, промышленного изготовления	67	174.2	4	8.8	19
Итого	1320	637	24.3	25.8	76.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Лукум сбивной	24	75.8	0.2	0.2	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	172.8	2.1	0.4	40.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпикачки	100	337	10	33	0
капуста тушеная	300	335.7	12.9	20.7	24.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Итого	448	799.9	29.3	55.7	41.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Л-карнитин	100	65	0	0	0
Итого	1200	65	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свежих овощей	260	140.1	2.1	11.2	9.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
соль йодированная	4	0	0	0	0
Итого	271	203.1	2.1	18.2	9.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого за день	4279	1683.7	55.3	81.7	167.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	13	13

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Результаты за день

Энергозатраты: 508.2 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 715 раз

Вес снаряда: 10140 кг

YEVHEN 10.06.2014 19:36

Тань.

1. приседания со штангой на плечах 4*15*35кг. Нагрузка на 1 ногу=(60+35)/2=47,5кг
2. приседания на одной ноге 4*20*30кг
Второе упражнение в порядок сложнее первого. Вес почти одинаковый но во 2 упре по т20!повторов в подходе и на одну ногу нагрузка 60+30=90кг!

Проверь пожалуйста.

Татьяна Смирнова 11.06.2014 08:32

Євген, проверить то что? вес который я сама на штангу вешаю?))))) гриф 20кг плюс два блина по 5 кг плюс два блина по 2,5 итого 35 кг вроде все правильно. Тренировка очень тяжелая очень после нее я валяюсь потным носком на полу, но результат того стоит

YEVHEN 11.06.2014 08:36

Татьяна Смирнова, 2-ое упражнение (приседание на одной ноге) на самом деле с весом 30 кг?

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.06.2014 08:38

Татьяна Смирнова написал:
гриф 20кг

гриф грифу рознь)) убедитесь, что именно этот! 20 кг
"Гриф олимпийской штанги Весит 20 кг, длина 220 см и диаметр 28 мм, концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 51 мм. Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков диаметром 450 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цвета), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.
Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и весит 10 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 кг" (с)
Ну это так, в виде просвещения))

Татьяна Смирнова 11.06.2014 08:38

Євген, видимо не совсем ) я делаю сплит приседания но его в базе нет

YEVHEN 11.06.2014 08:41

Татьяна Смирнова, по-видимому вы меня не поняли. Приседая на одной ноге, каким образом вы держите ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ вес 30 кг?

Татьяна Смирнова 11.06.2014 08:44

Сергей (a.k.a. Сергей), вначале спрашивала у тренера про вес грифа т.к. работала по первости только с ним. он указал на маркировку на торце железки 20 кг, есть так же 15 кг и 10 кг они другие концы грифа конечно в миллиметрах не измеряла, но блин паразит конечно громоздкий и неудобный

Татьяна Смирнова 11.06.2014 08:45

YEVHEN 11.06.2014 08:49

Татьяна Смирнова, когда вы делаете сплит-приседания, которого нет в базе, возможно, вы приседаете НА ДВУХ ногах со штангой 30 кг?

Татьяна Смирнова 11.06.2014 09:16

Євген, одна на полу другая на скамье сзади в виде стабилизатора короче сплит или раздельное приседание

Татьяна Смирнова 11.06.2014 09:19

Аsya Martyshkina, спасибо