Дневник питания и тренировок за 08.06.2014

Маниакально хочу есть прям жизнь не в радость. Вот думаю полутаро годовалый очень активный ребенок и пятидневные тренировки по 2,5 часа тянут на легкий труд или это все же умственный. Потому как по ощущениям менее 1800 кал мне ну никак. Одно расстройство от постоянного превышения коридора калорийности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
сахар	15	59.3	0	0	14.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Колбаса вареная, столовая	27	63.2	3	5.5	0.5
мюсли	30	90.2	1.6	2	17.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Форель, все виды	90	133.2	18.7	5.9	0
Итого	1307	623.7	33.4	19.5	76.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	35	119.4	2.5	8.1	9.6
Итого	91	173.1	3.3	8.3	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырный суп	450	251.6	8.6	11.3	28.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	41	108.7	5.5	1.7	14.7
Вода	300	0	0	0	0
салат из свежих овощей	150	80.9	1.2	6.5	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	946	486	15.2	24.4	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
компот из свежих яблок	200	73	0	0	17.8
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Пирог белый, приготовленный по рецепту с кокосовой глазурью	41	146	1.8	4.2	25.5
Итого	978	283.4	2.4	4.6	57.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	185	161	33.9	2.2	1.5
Итого	185	161	33.9	2.2	1.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	49	129.9	6.5	2.1	17.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	859	350.1	17.2	14.6	33.3
Итого за день	4366	1974.2	109.4	69.8	229.1