Татьяна Смирнова
06.06.2014 21:43
Дневник питания и тренировок за 06.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли |
28
|
84.2 | 1.5 | 1.8 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Колбаса вареная, столовая |
100
|
234 | 11.1 | 20.2 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| сахар |
16
|
63.2 | 0 | 0 | 15.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Пирог белый, приготовленный по рецепту с кокосовой глазурью |
30
|
106.8 | 1.3 | 3.1 | 18.7 |
| Итого | 1226 | 770.2 | 28.2 | 34.8 | 85.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| голубцы |
350
|
165.2 | 14.4 | 3.9 | 18.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
122
|
317.2 | 2.4 | 13.4 | 47.6 |
| Итого | 709 | 664.8 | 25.4 | 22.8 | 89.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
285
|
39.9 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
265
|
29.2 | 1.9 | 0.3 | 5 |
| Сельдерей |
19
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 71.7 | 3.7 | 0.3 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина |
66
|
133.9 | 10.8 | 10.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 133.9 | 10.8 | 10.1 | 0 |
| Итого за день | 3974 | 1667.6 | 68.4 | 72.5 | 187.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
18 |
15 |
15 |
15 |
1260 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
33 |
3300 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
33 |
2970 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643.9 ккал
Время: 73 мин
Повторения: 970 раз
Вес снаряда: 13335 кг
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...