Татьяна Смирнова
02.06.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
вот что за безобразие постоянно постоянно хочу шашлыков. Шашлычник
в Кураге уже обогатился на мне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| сахар |
12
|
47.4 | 0 | 0 | 11.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| творожная запеканка |
198
|
328.9 | 21.8 | 13.9 | 27.9 |
| Итого | 892 | 459.7 | 27.5 | 16.6 | 48.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яблоки в слойке |
130
|
309.8 | 5.1 | 12.9 | 46.4 |
| Лещ вяленый |
13
|
28.7 | 5.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 343 | 428.5 | 16.5 | 16.6 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
480
|
226.6 | 19.7 | 5.3 | 25 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы боско |
29
|
51.7 | 2.1 | 1.2 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 862 | 403.2 | 25.4 | 6.9 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-карнитин |
100
|
65 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 65 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
46
|
114.1 | 8.1 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кальмар |
85
|
85 | 15.3 | 1.9 | 1.7 |
| Итого | 745 | 204.8 | 23.6 | 10.9 | 2.8 |
| Итого за день | 4042 | 1670.8 | 99.8 | 56.5 | 175.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
960 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 696.4 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 740 раз
Вес снаряда: 6960 кг
Новые рецепты
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
Интересные блоги
