Татьяна Смирнова
01.06.2014 22:35
Дневник питания и тренировок за 01.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожная запеканка |
190
|
315.6 | 20.9 | 13.3 | 26.8 |
| Яблоки в слойке |
93
|
221.6 | 3.6 | 9.2 | 33.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| сахар |
10
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1055 | 651.1 | 29.6 | 25 | 77.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ вяленый |
11
|
24.3 | 4.6 | 0.6 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 313 | 37.5 | 4.9 | 2 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из телятины |
170
|
198.6 | 28.1 | 5.6 | 8.8 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
8
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| хлебцы боско |
47
|
83.8 | 3.4 | 2 | 14 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Соус из яблок и брусники |
15
|
26.2 | 0 | 0 | 6.9 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1002 | 390.5 | 33.3 | 7.9 | 48.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
260
|
122.7 | 10.7 | 2.9 | 13.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
175
|
78.8 | 5.3 | 2.6 | 8.4 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 473 | 283.6 | 19 | 6 | 38.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
120
|
185.4 | 13.6 | 12.6 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 232 | 15.1 | 16.6 | 5.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
23
|
31.1 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 37.2 | 4.6 | 1.5 | 1.2 |
| Итого за день | 4109 | 1749.7 | 107.8 | 65.9 | 184.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
