Татьяна Смирнова
28.05.2014 13:14
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов |
280
|
681.8 | 14 | 51.8 | 39.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли |
5
|
29.6 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 981 | 948.6 | 23.3 | 60.4 | 75.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 78.9 | 0.7 | 0.1 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
47
|
7.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| котлеты из телятины |
84
|
98.1 | 13.9 | 2.8 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| сахар |
2
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 227.7 | 19.1 | 3.9 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| хлебцы боско |
24
|
42.8 | 1.8 | 1 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л-карнитин |
100
|
65 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 724 | 215.8 | 7.6 | 6 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
62
|
91.8 | 12.9 | 4.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 117 | 14.4 | 4.3 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого за день | 3560 | 1578.9 | 65.3 | 62.3 | 173.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1785 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
8 |
8 |
640 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1680 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1800 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660.4 ккал
Время: 63 мин
Повторения: 1000 раз
Вес снаряда: 9305 кг
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
