Татьяна Смирнова
27.05.2014 22:10
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
что то у меня последнее время что ни день то зажорный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
33
|
82.2 | 10.4 | 4.4 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
345
|
186.3 | 10 | 8.6 | 16.6 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
44
|
109.1 | 3.9 | 1.5 | 19.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77.8 | 3.9 | 1.2 | 10.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1307 | 809 | 62.4 | 25.9 | 77.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот из свежих яблок |
150
|
54.8 | 0 | 0 | 13.4 |
| Виноград |
145
|
104.4 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 595 | 159.2 | 0.9 | 0.9 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
200
|
184.8 | 10.6 | 10.6 | 12.2 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| хлебцы фитнес линия |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 490 | 371.7 | 14 | 17.8 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
92
|
136.2 | 19.1 | 6.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 288.4 | 23.8 | 6.7 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Редис |
16
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
6
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 355.1 | 24.5 | 22.4 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 150 | 108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого за день | 4266 | 2069.6 | 125.4 | 74.7 | 219.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.8 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Новые рецепты
