Татьяна Смирнова
26.05.2014 20:55
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
тяжелая тренировка, а дарит потрясающее удовлетворение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мюсли |
26
|
78.2 | 1.4 | 1.7 | 14.9 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
187
|
112.2 | 5.4 | 6 | 8.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
37
|
91.8 | 3.3 | 1.3 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
40
|
99.6 | 12.6 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
11
|
54 | 3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 869 | 741.5 | 31 | 35.4 | 73.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка сладкая |
115
|
31.1 | 1 | 0.4 | 5.9 |
| Сок сливовый |
115
|
78.2 | 0.3 | 0.1 | 17.5 |
| Итого | 230 | 109.3 | 1.3 | 0.5 | 23.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
200
|
184.8 | 10.6 | 10.6 | 12.2 |
| Квас хлебный |
202
|
54.5 | 0.4 | 0 | 10.5 |
| Редис |
40
|
6.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| компот из свежих яблок |
200
|
73 | 0 | 0 | 17.8 |
| Итого | 942 | 636.2 | 23.1 | 28 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 329 | 70.3 | 1.5 | 0.1 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
97
|
15.5 | 1.5 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок ананасовый |
165
|
85.8 | 0.5 | 0.2 | 19.5 |
| Кальмар |
90
|
90 | 16.2 | 2 | 1.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1078 | 204.2 | 19.3 | 2.4 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4048 | 1741 | 77.3 | 70.1 | 199.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
2025 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
8 |
80 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 622.8 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 640 раз
Вес снаряда: 9145 кг
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Лучшие рационы
