Татьяна Смирнова

23.05.2014 21:56

Дневник питания и тренировок за 23.05.2014

сегодня за интервальную тренировку потеряла 2,5 кг и вот бы оно счастье, но ведь завтра вода восстановиться и все сведется к 300 граммам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	174	191.4	38.3	1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	149	80.5	4.3	3.7	7.2
булочки с отрубями	29	50.8	2.7	0.6	8.7
мюсли	28	84.2	1.5	1.8	16
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	4	19.6	1.1	1.7	0
Клубника, сырая	148	47.4	1	0.4	8.4
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	1123	824.6	64.1	26.9	78.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	333	104.1	2.7	3.6	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	475	201.9	14.3	4.8	25.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	525	315.9	18.6	5.5	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Вода	176	0	0	0	0
сахар	15	59.3	0	0	14.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Соус из яблок и брусники	19	33.2	0.1	0.1	8.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	12	49.7	1	1.4	8.4
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	6	19.4	0.7	0.1	3.8
Итого	414	288.1	18.3	5.4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом	500	90	0	0	22.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	650	90	0	0	22.5
Итого за день	3045	1611.7	102.4	45.1	201.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	45	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	21	21	1680

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	14	14	14	14	1120

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	33	33	33	33	2640

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	33	33	33	33	2640

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 715 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 910 раз

Вес снаряда: 11380 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Бешамель без бешамеля