Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

ох у меня кажется стабильная стадия плато уже месяц вес замер на 61,4 и стоит не реагирует на загрузочные дни и интервальные тренировки организм уперся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
булочки с отрубями	48	84.1	4.5	1	14.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
сахар	20	79	0	0	19.8
мюсли	25	75.2	1.4	1.6	14.3
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Торт Прага»	43	140.4	2.8	7.4	16.6
Сдоба выборгская с маком	23	69.9	1.7	1.2	12.8
Итого	884	812.8	27.9	34.6	97.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
соль йодированная	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Итого	482	90.3	16.3	0.6	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	162	394.5	8.1	30	22.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	599	475.5	10.2	30.1	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	115	162.2	22.9	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
соль йодированная	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Итого	452	245.4	25.6	7.5	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1050	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого за день	3467	1670.8	84.1	69	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

танец живота

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 356.2 ккал

Время: 75 мин

Stefanie 22.05.2014 22:20

у меня тоже плато Плачу

. думаю, может белковые дни устроить?

Татьяна Смирнова 22.05.2014 22:33

Стефания Гурбич, таки я и их устраивала, все равно толку на 2 дня пока слитая вода не восстановилась

Stefanie 22.05.2014 22:35

Татьяна Смирнова, читинг точно не прокатит - только еще больше наберу. видимо, придется смиренно ждать(

Татьяна Смирнова 22.05.2014 22:40

Стефания Гурбич, вот тут знающие люди мне совет дали дескать организм нужно постоянно удивлять, я уже перед ним и так и эдак ((((( в общем ощущение такое что организм как на Новый год замер в удивлении так и не отмирает, однако ж вес стоит )

Stefanie 22.05.2014 22:44

Татьяна Смирнова, и чем бы его таким удивить?))) начала сегодня увеличивать питьевой режим, а то норма у меня 5 литров, а я пью 2 всего. ну 5 точно не потяну (отеки и все такое), но хоть 3. может похудение шибче пойдет.

Татьяна Смирнова 22.05.2014 22:47

Стефания Гурбич, да я тоже много пью, после интенсивной аэробики сразу минус 2 кг, но я потом их напиваю все равно (((((, с талии объемы уходят и с попы, а на пальцах кольца в натяг - значит внутренние отеки как не крути