Татьяна Смирнова
22.05.2014 21:44
Дневник питания и тренировок за 22.05.2014
ох у меня кажется стабильная стадия плато уже месяц вес замер на
61,4 и стоит не реагирует на загрузочные дни и интервальные
тренировки организм уперся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочки с отрубями |
48
|
84.1 | 4.5 | 1 | 14.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
162
|
87.5 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
133.3 | 12.2 | 8.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Торт Прага» |
43
|
140.4 | 2.8 | 7.4 | 16.6 |
| Сдоба выборгская с маком |
23
|
69.9 | 1.7 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 884 | 812.8 | 27.9 | 34.6 | 97.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 482 | 90.3 | 16.3 | 0.6 | 4.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
162
|
394.5 | 8.1 | 30 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 599 | 475.5 | 10.2 | 30.1 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
115
|
162.2 | 22.9 | 7.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 452 | 245.4 | 25.6 | 7.5 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого за день | 3467 | 1670.8 | 84.1 | 69 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356.2 ккал
Время: 75 мин
Stefanie
22.05.2014 22:20
у меня тоже плато
. думаю,
может белковые дни устроить?
. думаю,
может белковые дни устроить?
Татьяна Смирнова
22.05.2014 22:33
Стефания
Гурбич, таки я и их устраивала, все равно толку на 2 дня
пока слитая вода не восстановилась
Stefanie
22.05.2014 22:35
Татьяна
Смирнова, читинг точно не прокатит - только еще больше
наберу. видимо, придется смиренно ждать(
Татьяна Смирнова
22.05.2014 22:40
Стефания
Гурбич, вот тут знающие люди мне совет дали дескать
организм нужно постоянно удивлять, я уже перед ним и так и эдак
((((( в общем ощущение такое что организм как на Новый год замер в
удивлении так и не отмирает, однако ж вес стоит )
Stefanie
22.05.2014 22:44
Татьяна
Смирнова, и чем бы его таким удивить?))) начала
сегодня увеличивать питьевой режим, а то норма у меня 5 литров, а я
пью 2 всего. ну 5 точно не потяну (отеки и все такое), но хоть 3.
может похудение шибче пойдет.
Татьяна Смирнова
22.05.2014 22:47
Стефания
Гурбич, да я тоже много пью, после интенсивной аэробики
сразу минус 2 кг, но я потом их напиваю все равно (((((, с талии
объемы уходят и с попы, а на пальцах кольца в натяг - значит
внутренние отеки как не крути
