Татьяна Смирнова
20.05.2014 22:25
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
вот у нормальных людей - пришла жара пропал аппетит, у меня же все
наоборот чем выше градус на улице тем аппетит волчее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| мюсли |
26
|
78.2 | 1.4 | 1.7 | 14.9 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| булочки с отрубями |
47
|
82.4 | 4.4 | 0.9 | 14.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кекс шоколадный |
54
|
192.4 | 3.3 | 10.9 | 21.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 1010 | 830 | 29.9 | 36 | 97.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 320 | 54.2 | 0.5 | 0.1 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
120
|
236.9 | 3 | 10.8 | 30.4 |
| жареная курица |
100
|
280.6 | 27.4 | 18.8 | 0.7 |
| голубцы |
150
|
70.8 | 6.2 | 1.7 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 682 | 615.6 | 37.6 | 31.4 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 41 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 411 | 107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки |
250
|
122.5 | 1.6 | 1 | 25.2 |
| Итого | 251 | 122.5 | 1.6 | 1 | 25.2 |
| Итого за день | 3375 | 1646.6 | 94.2 | 66.3 | 170.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457.9 ккал
Время: 115 мин
1
