Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

тяжелая тренировка на ягодицы и ноги, так устала,
что еду в себя после нее заталкивала силой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
мюсли	25	75.2	1.4	1.6	14.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
сахар	21	83	0	0	20.8
булочки с отрубями	50	87.7	4.7	1	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	26	64.7	8.2	3.4	0.3
Итого	915	595.2	21.7	26.6	67.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
хлебцы фитнес линия	20	58	2	0.5	11.4
Лещ вяленый	36	79.6	15.1	2.1	0
ягодный компот	205	92.9	0.2	0.2	22.3
соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	468	341.1	23.3	7.9	43.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	191.3	13.5	4.5	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	785	276.8	16.3	4.9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	180	81	1.3	0.4	18.4
Кальций Д3 Никомеда	1	0	0	0	0
Итого	1231	81	1.3	0.4	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	340	167.6	22.7	4.2	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ягодный компот	70	31.7	0.1	0.1	7.6
Итого	320	31.7	0.1	0.1	7.6
Итого за день	4059	1470.5	84.3	47.4	177.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	11	11

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	30	30	35	1800

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	7	7	7	7	280

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	40	40	40	40	2280

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	33	33	33	33	3960

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	8	8	8	960

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 629.5 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 782 раз

Вес снаряда: 12160 кг

Stefanie 19.05.2014 23:09

сурьезная тренировка) белка бы побольше к такой-то нагрузке, чтобы приросло в нужных местах)

Татьяна Смирнова 20.05.2014 09:48

Екатерина, да чего то стоит вес, хотя мышцы тяжелее жира, а качество тела меняется, ну и объемы потихоньку уходят, но уж слишком потихоньку

Татьяна Смирнова 20.05.2014 09:51

Стефания Гурбич, у меня цели прироста пока нет ))), нужен рельеф ну и сбросить 3-5 кило не мешает,так что работаю не на массу, а наоборот в интервальном разрезе сила -кардио