Татьяна Смирнова
18.05.2014 21:58
Дневник питания и тренировок за 18.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
168
|
75.6 | 5 | 2.5 | 8.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
41
|
160.7 | 14.7 | 10.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Варенье из малины |
45
|
122.9 | 0.3 | 0.1 | 31.7 |
| Блины |
60
|
139.5 | 3.7 | 7.4 | 15.6 |
| Итого | 999 | 875.3 | 35.1 | 29 | 119.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 325 | 61 | 1.3 | 0.1 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
600
|
283.2 | 24.6 | 6.6 | 31.2 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1249 | 384.3 | 28 | 7.2 | 51.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 313 | 70.8 | 1.9 | 5 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ягодный компот |
150
|
68 | 0.2 | 0.2 | 16.4 |
| Итого | 150 | 68 | 0.2 | 0.2 | 16.4 |
| Итого за день | 3036 | 1513.4 | 75.7 | 47.7 | 197.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга Ленина
18.05.2014 22:23
Очень разнообразное и не голодное меню. И результаты впечатляют. Вы
молодец!
Татьяна Смирнова
19.05.2014 08:50
Ольга
Ленина, спасибо, я не голодаю но вот все же попала в
плато. Уже месяц вес стоит.
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
