Татьяна Смирнова
17.05.2014 13:51
Дневник питания и тренировок за 17.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
104
|
46.8 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
51
|
126.5 | 4.5 | 1.7 | 22.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
38
|
149 | 13.6 | 9.5 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
19
|
47.3 | 6 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 806 | 586.9 | 28.6 | 32.6 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 326 | 63.3 | 1.4 | 0.1 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
626
|
295.5 | 25.7 | 6.9 | 32.6 |
| соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| хлебцы фитнес линия |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
26
|
26.3 | 0.3 | 0 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 486 | 30 | 14.3 | 59.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
205
|
22.6 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 217.2 | 20.7 | 9.3 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 413 | 111.5 | 1.7 | 0.6 | 24.6 |
| Итого за день | 3340 | 1528.6 | 92 | 63.6 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
изометрика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206.6 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
