Татьяна Смирнова
15.05.2014 22:22
Дневник питания и тренировок за 15.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сервелат |
25
|
115.3 | 6 | 10.1 | 0.1 |
| Бублики, украинские с маком |
40
|
126.4 | 3.2 | 2.5 | 22.4 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 853 | 713.2 | 24.1 | 25.8 | 95.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 326 | 63.3 | 1.4 | 0.1 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
500
|
236 | 20.5 | 5.5 | 26 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 346.6 | 24.7 | 6.3 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный |
100
|
356.3 | 6.2 | 20.2 | 39.8 |
| Итого | 100 | 356.3 | 6.2 | 20.2 | 39.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Щавель |
38
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| голубцы |
64
|
30.2 | 2.6 | 0.7 | 3.3 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 82.3 | 4.6 | 0.9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомеда |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3236 | 1621.8 | 69.7 | 59.5 | 203.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.5 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
