Татьяна Смирнова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Смирнова

28.04.2014 19:18

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
мюсли	30	90.2	1.6	2	17.2
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	138.8	8.8	11.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	26	64.7	8.2	3.4	0.3
Итого	861	718.1	27.3	32.7	77.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ горячего копчения	142	244.2	46.6	6.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	792	401.2	50.6	11.5	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с рыбными консервами	432	154.7	7.8	3.9	22.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	482	268.7	12.1	4.6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль йодированная	1	0	0	0	0
Есентуки 17	50	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	44	15	0.4	0	1.3
сахар	20	79	0	0	19.8
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	637	241.3	8.9	7.1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сублимационной сушки, сладкий	100	493	16	27.5	47.3
Итого	100	493	16	27.5	47.3
Итого за день	3672	1747	106	68.6	175.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	20	30	30	30	1200

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда					0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	18	30	30	78
Вес снаряда	3	3	3	234

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	8	8	8	8	320

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 416.9 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 598 раз

Вес снаряда: 4304 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка