Татьяна Смирнова
01.03.2014 23:24
Дневник питания и тренировок за 01.03.2014
пельмени на ужин это конечно зло, но готовить смысла нет перед
отлетом холодильник пустой только они родимые
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| булочки с отрубями |
58
|
101.7 | 5.5 | 1.2 | 17.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
37
|
110.6 | 8.2 | 8.2 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 492 | 542.3 | 30.2 | 25.9 | 46.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
193
|
27 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Горбуша соленая |
105
|
177.5 | 23.2 | 9.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 326 | 27 | 14 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
165
|
143.6 | 8.3 | 5.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 465 | 146.6 | 8.3 | 5.3 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пельмени из говядины и свинины |
150
|
415.4 | 20.1 | 18 | 46.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 513 | 507.7 | 22.9 | 22.3 | 56.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2443 | 1525 | 88.4 | 68 | 140.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
210 |
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324.5 ккал
Повторения: 315 раз
Вес снаряда: 540 кг
Время: 30 мин
