Татьяна Смирнова

19.02.2014 19:50

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

ура наконец то моя талия меньше 70 см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
сахар	20	79	0	0	19.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	97.5	6.2	7.9	0
Пшеничный хлеб с отрубями	48	119	4.2	1.6	21
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	4	1.4	0.1	0	0.3
Итого	783	636	23	37.6	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
соль йодированная	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	484	93.8	3.1	0.3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
котлеты куриные	105	218.8	21.8	14.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	505	528.6	36	21.6	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы фитнес линия	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	417	187.5	21.5	6.5	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	604	56.6	3	0.4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2993	1502.7	86.6	66.3	138.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

танец живота

	1	Итог
Время	75	75

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 474.5 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 275 раз

Татьяна Благинина 19.02.2014 20:54

Поздравляю! Уменьшения объёмов в нужных местах действительно очень радуют! С улыбкой

Наталья Максимова 19.02.2014 21:30

Татьяна Смирнова 19.02.2014 22:34

Alya Abubakirova, спасибо

Татьяна Смирнова 19.02.2014 22:36

Ирина, я занимаюсь 3 раза в тренажерном зале и три раза дома танцами скорее даже интенсивной аэробикой. Расход по танцам мне сказала Дарья Кондратьева, а все остальные упражнения вернее расход по ним считает сама программа при занесении подходов кол-ва повторений и веса

Татьяна Смирнова 19.02.2014 22:37

Татьяна Благинина, Да !!!! 68 см осталось еще 8 и я верну себя себе С улыбкой

Татьяна Смирнова 19.02.2014 22:38

Наталья Фирман, спасибо, Тай все ближе поэтому стимулов хоть отбавляй

Татьяна Благинина 19.02.2014 22:48

А у меня 69 см (была 83 два года назад). Так как моя девичья талия была 66 ,( хоть я была не самой худенькой девушкой) то я уже тоже практически приблизилась, к тому чтобы вернуть себя себе.. С улыбкой

Татьяна Смирнова 19.02.2014 23:32

Татьяна Благинина, моя девичья талия 58 см, но говорят что каждый ребенок дарит талии 2 см так что я согласна на 62 да и на 64 даже согласна С улыбкой

Татьяна Благинина 20.02.2014 01:09

В таком случае мне уже можно успокоиться...хотя ещё бы парочку-тройку сантиметров хотелось бы убавить. Строю глазки

Татьяна Смирнова 20.02.2014 08:56

Татьяна Благинина, наши желания при известных стараниях склонны осуществляться

Мы белые и пушистые 20.02.2014 10:54

Поздравляю! Когда я худела первый раз (давно это было), меня поразило что после похудения мои бедра по размеру стали равны размеру моей талии до похудения С улыбкой

)

Татьяна Смирнова 20.02.2014 15:52

да впАгнешка Скворкова да впечатляющая разница я так еще не поправлялась!!!! После вторых родов максимальная талия 86 см, зато попа метр и один сантиметр

Мы белые и пушистые 20.02.2014 16:01

Татьяна Смирнова, девичьи размеры были при росте 168: 90-63-90, а после первых родов (когда первый раз начала худеть): 117-94-117, похудела тогда до размера: 94-66-94 и больше не смогла) так и ходила ...цать с хвостиком лет) теперь вот за пару лет снова набрала и снова худею. Я тут писала о странной закономерности, у меня объем талии всегда равен росту. Можно даже не взвешиваться

Татьяна Смирнова 20.02.2014 16:08

Агнешка Скворкова клево С улыбкой

, я после первых не поправилась вовсе даже размер в груди потеряла с 3 на 2, зато после вторых родов плюс 23 кг, а ростиком не вышла 161 см так что метровая попа на мне смотрелась атас)))))

Мы белые и пушистые 20.02.2014 16:14

Татьяна Смирнова, я написала объем талии равен росту и только сейчас поняла что написала С улыбкой

) не росту - весу С улыбкой

)))))

Татьяна Смирнова 20.02.2014 16:21

Агнешка Скворкова я поняла о чем речь))))

Татьяна Благинина 20.02.2014 21:01

Да, будем стараться в меру сил! Тренируюсь