Татьяна Смирнова
09.02.2014 00:03
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
сегодня танец живота был экзотическим - силовым. С мелким на шее
большей частью - коленные тряски с утяжелением
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
131.3 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| буженина не жирная |
80
|
287.2 | 11.2 | 22.4 | 0 |
| Итого | 815 | 740 | 30 | 40.5 | 51.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
35
|
43.1 | 7.9 | 1.1 | 0 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 365 | 120.8 | 10.1 | 1.4 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочно овощной суп |
300
|
115.2 | 5.1 | 3.9 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 750 | 263.5 | 36.6 | 5.8 | 16.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 360 | 21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| соль йодированная |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
189
|
164.4 | 34.6 | 2.3 | 1.5 |
| Соевый соус |
7
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 476 | 213 | 36.8 | 2.5 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смородина красная |
35
|
15.1 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 559 | 116.5 | 1.6 | 0.9 | 23.3 |
| Итого за день | 3325 | 1439.8 | 114.4 | 49.9 | 120.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339.5 ккал
Время: 64 мин
1
