Дневник питания и тренировок за 20.01.2014

Дилемма либо килограммы терять либо голодной ходить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Вода	310	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
творожная намазка	35	27.6	4.1	0.5	1.5
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
сахар	20	79	0	0	19.8
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	939	483.5	15.5	20.4	58.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Есентуки 17	60	0	0	0	0
Итого	387	65.6	1.4	0.1	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка в сметане	220	273.7	35.4	11.9	6.4
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Масло сливочное 78% жирности, любительское	3	21.3	0	2.3	0
творожная запеканка	74	122.9	8.1	5.2	10.4
Итого	927	677.2	55.7	26	54.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Лукум сбивной	15	47.4	0.1	0.1	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	468	111.6	2.3	3.6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочно овощной суп	400	153.6	6.8	5.2	19.6
Итого	400	153.6	6.8	5.2	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из свежих яблок	232	84.7	0	0	20.6
Итого	232	84.7	0	0	20.6
Итого за день	3353	1476.4	72.4	50.6	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Смирнова 20.01.2014 22:28

Наташа Ростова, Наталья, лукумчика там 2,5 кг Хихикаю

по 15 грамм на 170 дней хватит, его только я люблю. а по поводу калорий таки да мне в самый раз хотя бы 1600, ну можно и 1500, а так ездили в Ашан мое тело рулит мозгом :o накидала в тележку дребедени - ужас, стала выкладывать с большей половиной не смогла расстаться. Наверное устрою завтра зажор на 1700 может полегчает

Татьяна Смирнова 21.01.2014 10:52

Наташа Ростова, ну один день полегче уже хорошо,а потом снова в бой

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 11:04

Татьяна Смирнова, А вы по белкам вдарьте! От них чувство голода не наступает ну очень долго! И тогда 1500 покажется нормально!

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 11:05

Татьяна Смирнова, А так Вы уже и так нормально сбросили по весу!

Татьяна Смирнова 21.01.2014 11:12

Светлана хлебосолова, Нормально то нормально, но хочу уже быть самой собой как до родов 58, а то ни во что свое не влезаю, хотя одежды море, а покупать на такой вес как сейчас, что то новое мне не приятно Печально