Татьяна Смирнова
15.01.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Второй день изнемогаю хочу мяса во всех его проявлениях, а
желательно в самых худших шашлык, жареная свинина, курица гриль.
Холодно видимо на улице организм запасается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| сахар |
20
|
79 | 0 | 0 | 19.8 |
| мюсли |
25
|
75.2 | 1.4 | 1.6 | 14.3 |
| хлебцы фитнес линия |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
75
|
102 | 15.7 | 4.4 | 0 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| компот из свежих яблок |
200
|
73 | 0 | 0 | 17.8 |
| Итого | 1081 | 486.5 | 22.3 | 9.9 | 76.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты из телятины |
95
|
111 | 15.7 | 3.1 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Есентуки 17 |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 283 | 203.4 | 19.4 | 8.3 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
300
|
195.6 | 11.1 | 8.7 | 18.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.9 | 0.7 | 19.2 |
| Яичный белок куриный |
27
|
13 | 3 | 0 | 0.3 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
40
|
34.8 | 0.9 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 748 | 345.9 | 18.9 | 9.5 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| котлеты из телятины |
76
|
88.8 | 12.5 | 2.5 | 4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожная намазка |
7
|
5.5 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 503 | 185.1 | 17.1 | 3.6 | 21 |
| Итого за день | 2815 | 1337.8 | 91.7 | 37.3 | 158.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
