Дневник питания и тренировок за 14.01.2014

Белков съела на 11 процентов больше, но вот все равно маловато мне, я бы еще 2 котлетки схомячила,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
мюсли	25	75.2	1.4	1.6	14.3
творожная намазка	90	71	10.6	1.3	3.9
сахар	20	79	0	0	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Сироп из шиповника	12	34.2	0	0	8.5
хлебцы фитнес линия	23	66.7	2.3	0.5	13.1
Есентуки 17	63	0	0	0	0
Итого	973	394.8	17.6	7	64.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
котлеты из телятины	83	96.9	13.7	2.7	4.3
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	566	156.5	15.3	2.8	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	390	254.3	14.4	11.3	24.2
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
компот из свежих яблок	330	120.5	0	0	29.4
Итого	831	436.9	17	11.6	65.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Горбуша натуральная. Консервы	80	108.8	16.7	4.6	0
Кальций Д3 Никомеда	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	450	170.7	21.7	9.2	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
котлеты из телятины	70	81.8	11.6	2.3	3.6
Итого	130	142.3	14.1	3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	3100	1413.3	99.6	38.7	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 14.01.2014 19:41

Тань,по белку можно без особых ограничений,просто в котлетках,где белки там и жирки.А если котлеты не жирные( или на пару),то ешь в свое удовольствие.

Татьяна Смирнова 15.01.2014 08:55

Да Наталья, у мня с детства дискенезия, я только на пару готовлю, если честно просто жарить и не умею все боюсь, что внутри сырое мясо останется С улыбкой